A veces para perder peso, solo la nutrición apropiada puede no ser suficiente. En este caso, los ejercicios efectivos llegan al rescate, con el que puede lograr el resultado deseado mucho más rápido.
Saltar sobre una cuerda
Un excelente ejercicio para la pérdida rápida de peso es saltar. Al principio, no puede ser fácil e incluso muy difícil, pero no debes saltar inmediatamente durante 10 minutos sin un descanso. Comience con 1 a 2 minutos y aumente gradualmente la duración. El salto se ayuda notablemente a perder peso y también a usar los músculos de los brazos, las piernas, la espalda y el abdomen.
Sentadillas
¿No sabes cómo perder peso en casa? Comience con sentadillas primarias que bombeen perfectamente las caderas y las nalgas, y también ayuden a perder peso en general. Es importante que durante el ejercicio, sus talones no se destaquen y que sus rodillas no excedan sus dedos en sus pies. ¿Quieres complicar la tarea? Luego trate de saltar después de cada sentadilla. Realice tres enfoques en un día, 20 veces cada uno.
Girar
La torsión es uno de los ejercicios efectivos para la pérdida de peso, lo que hará que su tamaño sea hermoso y delgado. ¡Estoy seguro de que sabes cómo hacerlo! Tres veces por semana, tienen tres enfoques 30 veces. Es importante llevar a cabo ejercicios para el estudio de diferentes músculos del cuerpo para que el proceso de pérdida de peso tenga lugar de manera uniforme y, por lo tanto, obtienes una figura elegante.
Saltar sobre la colina
Tal ejercicio se realiza mejor utilizando un gran taburete o heces estables. Ponlo frente a ti a una distancia de 30 cm y salta, evitando estufas fuertes con las manos. Luego vuelve a la posición inicial. Le recomendamos que realice 2-3 10 enfoques de salto.
Correr
Ámate a ti mismo corriendo o no, pero tienes que admitirlo, ¡este es uno de los ejercicios más efectivos para la pérdida de peso! ¡En solo un mes de capacitación regular, notará un resultado importante! Puedes correr por la calle, en el gimnasio o en casa en la cinta de correr. Si la carrera te causa los sentimientos más desagradables, intente lecciones en un simulador elíptico o una caminata ordinaria. ¡Aumente la cantidad de pasos por día al menos dos veces, y su cuerpo reaccionará a estos cambios al instante!
Lagartijas
A pocas chicas les encantan los push -ups, pero aún necesitan hacerlas. Fortalecen perfectamente los músculos de las manos, presionan y ayudan notablemente a perder peso. Si es muy difícil hacer empujes con piernas alargadas, comience los ejercicios, arrodillado. Cuando las manos se acostumbran a la carga, será posible ir a una posición más efectiva. Después de un día, realice tres enfoques 15 veces.
Recuerde que para la pérdida de peso, es importante realizar todos los ejercicios del complejo que usarán cada parte del cuerpo y cada músculo. Y, por supuesto, no olvide una buena nutrición, un estilo de vida activo y un equilibrio hídrico. ¡Y luego tendrás éxito!
Apretado, salto
Ejercicio en la categoría de aquellos que a las niñas aman poco, pero de hecho muy efectivos. El ejercicio para todo el cuerpo incluye en el trabajo, de hecho, todos los grupos musculares, desarrolla fuerza y resistencia, ayuda a quemar calorías, aumenta la frecuencia de las contracciones cardíacas y la capacidad vital de los pulmones.
Cómo hacerlo correctamente: desde la posición de pie: siéntese, coloque las manos delante de usted en el suelo y sin rasgar las palmas, salta los pies en la posición de la barra. Desde la posición de la barra, apriete rápidamente las piernas hasta las manos, levántate y salta lo más alto posible, haciendo un algodón sobre tu cabeza. Comience a realizar un ejercicio de 4 enfoques de 2 minutos cada uno con un descanso entre los enfoques de 1 minuto.
En el futuro, aumente el número de enfoques, cada uno funcionando durante 2 minutos y reduzca el tiempo de descanso a 30 segundos. Concéntrese en su condición y bienestar. Y recuerde, de cualquier actividad física que primero debe apreciar. Si no le gusta este ejercicio o es difícil realizarlo, elija otro, más simple.